【筋活】第154回老年学・老年医学公開講座／筋活で延ばす健康寿命 今からでも遅くない筋肉づくり

第154回老年学・老年医学公開講座「今、筋肉が熱い!?～あなたの知らない筋肉の世界～」
「筋活で延ばす健康寿命　今からでも遅くない筋肉づくり」
順天堂大学大学院スポーツ健康科学研究科　教授　町田修一
0:05 自己紹介
1:12 超高齢社会の到来
1:24 介護・寝たきりの現状
2:45 健康寿命について
3:09 超高齢社会における健康
3:38 現代社会における健康問題
4:18 日本における糖尿病の患者数の増加
6:49 長時間座っていることは喫煙並に寿命を縮める
7:37 座っている時間が長い人は寿命が短い
8:16 50歳代の筋肉は減る一方！
8:47 超高齢社会における健康問題
9:37 ロコモティブシンドローム（運動器症候群：略称ロコモ）とは・・・
11:03 ロコモ（運動器症候群）の概念図
14:07 骨格筋からの情報が健康には必須である
15:59 サルコペニア サルコペニアとは、加齢に伴い認められる筋肉量及び筋力の低下のことである
16:38 どうすればサルコペニアは防げるだろうか？
17:37 介護・寝たきりリスク大
19:44 何歳になっても効果はあるの？
20:13 健康長寿の延伸：ポイントは骨格筋
22:31 筋繊維タイプの話
23:24 骨格筋の構造
23:48 筋繊維タイプの特性
25:20 サルコペニア ヒト大腿四頭筋の筋断面積の加齢変化
25:41 加齢に伴い速筋（白筋）繊維が選択的に萎縮する
26:23 運動強度と使われる筋繊維タイプ
29:16 ご家庭ですぐに実践できる運動　日常生活で白筋繊維を使う動きとは？
31:09 筋力トレーニング
31:37 トレーニングの原理原則
32:31 筋力トレーニングにおける負荷強度、最大反復回数、期待される効果
33:11 筋繊維タイプの特性
35:13 歩行に関係する筋肉
35:26 加齢に伴う姿勢の変化
35:31 加齢に伴う歩行の変化
35:59 スライドと膝伸展筋力
36:14 歩行に関係する筋肉
36:51 オリジナルのロコモ予防・改善プログラムの開発
東京都健康長寿医療センター公式ホームページ：www.tmghig.jp/
東京都健康長寿医療センター公式Twitter： / tmghig
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